بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» فسخ وفك السحر بأنواعه
اليوم في 5:56 am من طرف مولات السعد الزين

» تفضلوا لتعريف سوره تنزع الهم وتفرح كل مهموم
اليوم في 5:55 am من طرف مولات السعد الزين

» كيف تضاعف قوتك الداخلية اضعاف مضاعفة
اليوم في 5:42 am من طرف ملكة مملكة ازيير

» قبول رااائع لخطف الانظار
اليوم في 5:34 am من طرف as4me

» لفتح أي باب مغلق مهما كانت قوته
اليوم في 5:24 am من طرف حياتي لله

» لزيادة الجمال واعطاء الهيبة
اليوم في 5:22 am من طرف حياتي لله

» النجاه من ضيق الرزق
اليوم في 5:21 am من طرف حياتي لله

» (معلومات )الى الحبيبة MISS_ROURI
اليوم في 5:12 am من طرف زين الحلوة

» لجلب وكثره الزبائن
اليوم في 5:01 am من طرف BombaThalia

» هل انت روحاني؟ ادخل واكتشف بنفسك
اليوم في 4:59 am من طرف BombaThalia

» فيه دعاء اثر عجيب وليس فيه تخلف ابدا وهو من معجزات النبي صلى الله عليه وآله لقضاء الديون
اليوم في 4:57 am من طرف زين الحلوة

» 12 شمعة ويبكي بالدمعة
اليوم في 4:50 am من طرف chitana

»  باه يفيض عندك الرزق و المال
اليوم في 4:50 am من طرف ninaaaa

» الجن والملح..!
اليوم في 4:47 am من طرف ninaaaa

» شمعة بالصورة عند معكس ليا كولشي
اليوم في 4:46 am من طرف chitana

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 101446 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ام يونس الحلوة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 5507233 مساهمة في هذا المنتدى في 185018 موضوع
تدفق ال RSS




بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف أمودو في الخميس يناير 07, 2016 4:36 pm

[img][/img]
تمتعك بصحة نفسية أفضل لا يعني عدم إصابتك بالقلق أو الاكتئاب وحسب، فالصحة النفسية تتضمن شعورك بالأحاسيس الإيجابية، وتمتعك بحالة شعورية جيدة، فقد لا يشعر البعض بمشاعر سلبية ولكنهم بحاجة لمزيد من الإيجابية في حياتهم.
كما أن تمتّعك بصحة عقلية ونفسية جيدة لا يعني عدم مرورك بأوقات صعبة أو مواجهتك مشاكل عاطفية واختبارك لخيبات الأمل والخسارة والتغيير، فهي جوانب لا تتجزأ من الحياة، ولكن قد ينتج عنها الإصابة بالحزن والقلق والتوتر.
ولذلك تساعدنا المتانة أو المرونة النفسية على القدرة على التسلح بأدوات لمواكبة هذه المواقف الصعبة مع الحفاظ على نظرة إيجابية للأمور، والتحلي بالتركيز والمرونة والإبداع في الأوقات السيئة كما في الأوقات الجيدة.

التوازن

أحد العوامل الرئيسية للتمتع بمتانة نفسية هي أن تستطيع الموازنة بين توترك ومشاعرك، فقدرتك على التعرف على أحاسيسك والتعبير عنها بشكل ملائم تساعدك كي تتجنب أن تقع فريسة للاكتئاب والقلق أو السقوط في حالة نفسية ومزاجية سيئة.
كذلك تمتعك بشبكة قوية من العلاقات القوية، التي تمنح لك الدعم والثقة والتي يمكنك اللجوء إليهم للتشجيع والمساندة تساهم في تعزيز مرنتك النفسية خلال الأوقات العصيبة.

نمط الحياة

الأنشطة التي تنخرط فيها والاختيارات التي تقوم بها كل يوم تؤثر على الطريقة التي تشعر بها على مستوى الجسد والمشاعر، فالتدخين مثلاً يشعر الجسم بالسعادة لمدة قصيرة ولكن يتسبب في عواقب سلبية على المدى الطويل فيما يتعلق بالحالة المزاجية والصحة النفسية.

الرياضة

ممارستك التمارين الرياضية لا تحسن فقط من صحتك الجسمانية بل أيضاً تعزز من صحتك النفسية عبر إفراز الإندورفينات وهي الهورمونات التي تساعد على تخفيف الآلام وتمدك بالطاقة وتشعرك بالسعادة.
يمكنك أن تبدأ بخطوات صغيرة كأن تطلع درجات السلم بدلاً من المصعد، أو الذهاب لتمشية قصيرة.
كذلك التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً يحسن من حالتك المزاجية.

الغذاء

كلما تعلمت عن فائدة ما تأكله وكيف يؤثر في طاقتك وحالتك المزاجية كلما تحسنت حالتك الشعورية، فالغذاء الجيد ليس فقط وسيلة لصحة جسمانية أفضل بل نوعية الغذاء الذي تأكله تساهم في تمتعك بشعور أفضل بالتفاؤل والسعادة وتقدير أعلى للذات وعلاقات أفضل.
أوضحت دراسة أجريت على 14 ألف شخص بالولايات المتحدة العلاقة الطردية بين زيادة استهلاك الفرد للفواكه والخضراوات وتحسن صحته النفسية، وأن تناول كمية أكبر من الفواكه والخضراوات ينبئ بحالة مزاجية أفضل، وفي نفس الوقت يقي من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

الاهتمام بالاحتياجات النفسية

لا تهمل احتياجاتك ومشاعرك، ولا تدع التوتر والمشاعر السلبية تتراكم، فمحاولتك الحثيثة نحو إحداث التوازن بين مسؤولياتك والأشياء التي تستمتع بفعلها واهتمامك بذاتك يعدك كي تتعامل مع التحديات إذا ما لاحت في الأفق.

أشياء بسيطة أخرى

قم بأعمال إيجابية تفيد الآخرين: فقيامك بما هو ذات نفع للغير يشعرك بقيمة ما تقدمه، وتعزز من تقديرك الذاتي.
تعلم واكتشف أشياء جديدة: قم بتغذية عقلك بممارسة نشاط مختلف كزيارة متحف أو تعلم لغة جديدة مثلاً أو الانضمام لنادي كتب أو السفر لمكان جديد.
انطلق لأحضان الطبيعة: يمكن لنزهة بسيطة في حديقة أن تخفض من ضغط الدم المرتفع وتقلل مستويات التوتر، كذلك يمكنك أن تحقق نفس المنافع عبر الذهاب لمعرض فني أو التأمل في جمال المباني العمرانية أو الجلوس عند الشاطئ.
احترف استراتيجيات إدارة التوتر وضبط النفس: يمكن للتوتر أن يشكل عبئاً ثقيلًا على صحتك العقلية والنفسية، لذلك من المهم أن تتمكن من السيطرة عليه. قد لا يمكن تجنب كل مسببات التوتر ولكن تعينك هذه الاستراتيجيات على إعادة التوازن لديك.
تحكم في عاداتك العقلية السيئة: فالقلق والاستغراق في الحديث السلبي مع النفس يمكنه أن يستنفد وقتك ويهدر طاقتك ويولد مشاعر القلق والخوف والاكتئاب.
أسعد حواسك الخمس: استمع للموسيقى، ضع أزهاراً في مكان تستطيع من خلاله أن تراها وتشمها، قم بتدليك يديك وقدميك، أو احتسِ شراباً ساخناً.
اقتنِ حيواناً أليفاً: الحيوانات تمنحك حباً غير مشروط فضلاً عن أن الاهتمام بحيوان أليف يمنحك الشعور بالحاجة إليك وأنك محبوب، كما قد يشجعك كي تخرج من المنزل وتقابل أناساً جدد وتستكشف أماكن جديدة.
انخرط في أعمال إبداعية ومفيدة: مثل الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية وإن كنت لا تتلقى أجراً نظير ذلك.
خصص وقت فراغ واجعله أولوية لديك: استمتع بفعل الأشياء التي تحقق لك المتعة، اذهب لمشاهدة فيلم مضحك، أو تمتع بنزهة على الشاطئ، استمع للموسيقى، اقرأ كتاباً جيداً، أو تحدث مع صديق.
خصص وقتاً للتأمل: تفكر في الأشياء التي تجعلك ممتناً بشأنها، تأمل، صلِ، راقب غروب الشمس. فقط خصص وقتاً للانتباه لما هو جيد وإيجابي وجميل خلال يومك.
أمودو
أمودو
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 5661
تاريخ التسجيل : 14/09/2014

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف كهرمان شهبندر النساء في الخميس يناير 07, 2016 8:05 pm

merci

كهرمان شهبندر النساء
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
عدد المساهمات : 5339
تاريخ التسجيل : 13/08/2015

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف أمودو في الأحد يناير 10, 2016 6:35 pm

Smile
أمودو
أمودو
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 5661
تاريخ التسجيل : 14/09/2014

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف رامز البشبوشي في الأحد يناير 10, 2016 6:41 pm

شكرا مكرهناش شي أمتلة عملية بحال شي برنامج ديال اليوجا 

رامز البشبوشي
رامز البشبوشي
هيموني ماسي
هيموني ماسي

https://www.esrar7olm.org
عدد المساهمات : 3308
تاريخ التسجيل : 23/07/2015

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف أمودو في الأحد يناير 10, 2016 6:44 pm

ربما اخي في موضوع اخر باذن الله
او يمكنك الاطلاع على اليوتيوب
شكرا على المرور
أمودو
أمودو
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 5661
تاريخ التسجيل : 14/09/2014

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف صولجان في الخميس مارس 14, 2019 7:10 pm

شكرا
صولجان
صولجان
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
عدد المساهمات : 7201
تاريخ التسجيل : 31/07/2017

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف حلاوة روح في الخميس مارس 14, 2019 7:31 pm

شكراا

_________________

لست أفلاطونية الفلسفة ولا قيسية الهوى ولا نزارية الحرف ولكني فتاة نبضها حكاية ومزاجها لعين وعصبيٺها حمقاء ..
 
حلاوة روح
حلاوة روح
مشرفة حوارات الاعضاء وتجمع الجزائريين
مشرفة حوارات الاعضاء وتجمع الجزائريين

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 43295
تاريخ التسجيل : 26/08/2014
يمنح للأعضاء المتجاوزين 15 ألف مشاركة في المنتدى
ملكه الصوره الحلوه


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف لؤلؤة في الخميس مارس 14, 2019 7:38 pm

شكرااا
لؤلؤة
لؤلؤة
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
عدد المساهمات : 5334
تاريخ التسجيل : 01/01/2018

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف فدوى في الخميس مارس 14, 2019 8:48 pm

شكرا لك
فدوى
فدوى
مرشحة لفريق الإشراف
مرشحة لفريق الإشراف

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 11940
تاريخ التسجيل : 15/09/2013

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
DMCA.com Protection Status