بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» عقد لسان وكف اذى الشخص الظالم بالشمعة السوداء والثومة الحمرا
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:53 من طرف selma19

» للبغضة و الشتات و التفريق
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:51 من طرف nadia28

» البنات مابقا والوا !!
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:47 من طرف القادم أجمل

» الخيــــــــــــــــــمة الرمضــــــــــــــــــانية
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:44 من طرف افروديت

» موضوع شامل على لميمات
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:40 من طرف اروجان

»  ملكة المنتدى (افروديت)
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:37 من طرف افروديت

» اهداء لمدللة المنتدى..سر المرجان..
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:37 من طرف تميرة ست الحسن

» الهديلي من فضلك
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:36 من طرف houyam

» سوء الضن والكره
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:36 من طرف صولجان

» الهديلي من فضلك
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:36 من طرف houyam

» الميمة الحنينة
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:35 من طرف تميرة ست الحسن

» الوسواس الوسواس
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:33 من طرف صولجان

» لي بغات جديد مكن حتى في منتدى وناجح
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:33 من طرف سوسو سوسية

» هادي في خاطر بنت اختي البعلوكة هههههه
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:33 من طرف تميرة ست الحسن

» عقد نوم الحبيب وجلبة
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Emptyاليوم في 02:31 من طرف سوسو سوسية

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 102522 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو عابرة حب فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 5599268 مساهمة في هذا المنتدى في 186776 موضوع
تدفق ال RSS



بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف أمودو في 7/1/2016, 18:36

[img]بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Msym2g[/img]
تمتعك بصحة نفسية أفضل لا يعني عدم إصابتك بالقلق أو الاكتئاب وحسب، فالصحة النفسية تتضمن شعورك بالأحاسيس الإيجابية، وتمتعك بحالة شعورية جيدة، فقد لا يشعر البعض بمشاعر سلبية ولكنهم بحاجة لمزيد من الإيجابية في حياتهم.
كما أن تمتّعك بصحة عقلية ونفسية جيدة لا يعني عدم مرورك بأوقات صعبة أو مواجهتك مشاكل عاطفية واختبارك لخيبات الأمل والخسارة والتغيير، فهي جوانب لا تتجزأ من الحياة، ولكن قد ينتج عنها الإصابة بالحزن والقلق والتوتر.
ولذلك تساعدنا المتانة أو المرونة النفسية على القدرة على التسلح بأدوات لمواكبة هذه المواقف الصعبة مع الحفاظ على نظرة إيجابية للأمور، والتحلي بالتركيز والمرونة والإبداع في الأوقات السيئة كما في الأوقات الجيدة.

التوازن

أحد العوامل الرئيسية للتمتع بمتانة نفسية هي أن تستطيع الموازنة بين توترك ومشاعرك، فقدرتك على التعرف على أحاسيسك والتعبير عنها بشكل ملائم تساعدك كي تتجنب أن تقع فريسة للاكتئاب والقلق أو السقوط في حالة نفسية ومزاجية سيئة.
كذلك تمتعك بشبكة قوية من العلاقات القوية، التي تمنح لك الدعم والثقة والتي يمكنك اللجوء إليهم للتشجيع والمساندة تساهم في تعزيز مرنتك النفسية خلال الأوقات العصيبة.

نمط الحياة

الأنشطة التي تنخرط فيها والاختيارات التي تقوم بها كل يوم تؤثر على الطريقة التي تشعر بها على مستوى الجسد والمشاعر، فالتدخين مثلاً يشعر الجسم بالسعادة لمدة قصيرة ولكن يتسبب في عواقب سلبية على المدى الطويل فيما يتعلق بالحالة المزاجية والصحة النفسية.

الرياضة

ممارستك التمارين الرياضية لا تحسن فقط من صحتك الجسمانية بل أيضاً تعزز من صحتك النفسية عبر إفراز الإندورفينات وهي الهورمونات التي تساعد على تخفيف الآلام وتمدك بالطاقة وتشعرك بالسعادة.
يمكنك أن تبدأ بخطوات صغيرة كأن تطلع درجات السلم بدلاً من المصعد، أو الذهاب لتمشية قصيرة.
كذلك التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً يحسن من حالتك المزاجية.

الغذاء

كلما تعلمت عن فائدة ما تأكله وكيف يؤثر في طاقتك وحالتك المزاجية كلما تحسنت حالتك الشعورية، فالغذاء الجيد ليس فقط وسيلة لصحة جسمانية أفضل بل نوعية الغذاء الذي تأكله تساهم في تمتعك بشعور أفضل بالتفاؤل والسعادة وتقدير أعلى للذات وعلاقات أفضل.
أوضحت دراسة أجريت على 14 ألف شخص بالولايات المتحدة العلاقة الطردية بين زيادة استهلاك الفرد للفواكه والخضراوات وتحسن صحته النفسية، وأن تناول كمية أكبر من الفواكه والخضراوات ينبئ بحالة مزاجية أفضل، وفي نفس الوقت يقي من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

الاهتمام بالاحتياجات النفسية

لا تهمل احتياجاتك ومشاعرك، ولا تدع التوتر والمشاعر السلبية تتراكم، فمحاولتك الحثيثة نحو إحداث التوازن بين مسؤولياتك والأشياء التي تستمتع بفعلها واهتمامك بذاتك يعدك كي تتعامل مع التحديات إذا ما لاحت في الأفق.

أشياء بسيطة أخرى

قم بأعمال إيجابية تفيد الآخرين: فقيامك بما هو ذات نفع للغير يشعرك بقيمة ما تقدمه، وتعزز من تقديرك الذاتي.
تعلم واكتشف أشياء جديدة: قم بتغذية عقلك بممارسة نشاط مختلف كزيارة متحف أو تعلم لغة جديدة مثلاً أو الانضمام لنادي كتب أو السفر لمكان جديد.
انطلق لأحضان الطبيعة: يمكن لنزهة بسيطة في حديقة أن تخفض من ضغط الدم المرتفع وتقلل مستويات التوتر، كذلك يمكنك أن تحقق نفس المنافع عبر الذهاب لمعرض فني أو التأمل في جمال المباني العمرانية أو الجلوس عند الشاطئ.
احترف استراتيجيات إدارة التوتر وضبط النفس: يمكن للتوتر أن يشكل عبئاً ثقيلًا على صحتك العقلية والنفسية، لذلك من المهم أن تتمكن من السيطرة عليه. قد لا يمكن تجنب كل مسببات التوتر ولكن تعينك هذه الاستراتيجيات على إعادة التوازن لديك.
تحكم في عاداتك العقلية السيئة: فالقلق والاستغراق في الحديث السلبي مع النفس يمكنه أن يستنفد وقتك ويهدر طاقتك ويولد مشاعر القلق والخوف والاكتئاب.
أسعد حواسك الخمس: استمع للموسيقى، ضع أزهاراً في مكان تستطيع من خلاله أن تراها وتشمها، قم بتدليك يديك وقدميك، أو احتسِ شراباً ساخناً.
اقتنِ حيواناً أليفاً: الحيوانات تمنحك حباً غير مشروط فضلاً عن أن الاهتمام بحيوان أليف يمنحك الشعور بالحاجة إليك وأنك محبوب، كما قد يشجعك كي تخرج من المنزل وتقابل أناساً جدد وتستكشف أماكن جديدة.
انخرط في أعمال إبداعية ومفيدة: مثل الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية وإن كنت لا تتلقى أجراً نظير ذلك.
خصص وقت فراغ واجعله أولوية لديك: استمتع بفعل الأشياء التي تحقق لك المتعة، اذهب لمشاهدة فيلم مضحك، أو تمتع بنزهة على الشاطئ، استمع للموسيقى، اقرأ كتاباً جيداً، أو تحدث مع صديق.
خصص وقتاً للتأمل: تفكر في الأشياء التي تجعلك ممتناً بشأنها، تأمل، صلِ، راقب غروب الشمس. فقط خصص وقتاً للانتباه لما هو جيد وإيجابي وجميل خلال يومك.
أمودو
أمودو
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 5661
تاريخ التسجيل : 14/09/2014

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف كهرمان شهبندر النساء في 7/1/2016, 22:05

merci

كهرمان شهبندر النساء
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
عدد المساهمات : 5339
تاريخ التسجيل : 13/08/2015

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف أمودو في 10/1/2016, 20:35

Smile
أمودو
أمودو
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 5661
تاريخ التسجيل : 14/09/2014

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف رامز البشبوشي في 10/1/2016, 20:41

شكرا مكرهناش شي أمتلة عملية بحال شي برنامج ديال اليوجا 

رامز البشبوشي
رامز البشبوشي
هيموني ماسي
هيموني ماسي

https://www.esrar7olm.org
عدد المساهمات : 3308
تاريخ التسجيل : 23/07/2015

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف أمودو في 10/1/2016, 20:44

ربما اخي في موضوع اخر باذن الله
او يمكنك الاطلاع على اليوتيوب
شكرا على المرور
أمودو
أمودو
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 5661
تاريخ التسجيل : 14/09/2014

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف صولجان في 14/3/2019, 21:10

شكرا
صولجان
صولجان
هيموني جبار
هيموني جبار

https://www.esrar7olm.org
عدد المساهمات : 10394
تاريخ التسجيل : 31/07/2017
يمنح الأعضاء المتجاوزين 8 الاف مشاركة في المنتدى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف حلاوة روح في 14/3/2019, 21:31

شكراا

_________________
اللهم اغفر لنا وارحمنا وتب علينا انك انت التواب الرحيم, اللهم اغفر لنا زلاتنا واستر عوراتنا وآجرنا من عذاب النار ❤️
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل 2014%2B-%2B1%2B%25281%2529
حلاوة روح
حلاوة روح
المراقبة العامة
المراقبة العامة

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 48471
تاريخ التسجيل : 26/08/2014
يمنح للأعضاء المتجاوزين 15 ألف مشاركة في المنتدى
ملكه الصوره الحلوه
وسام [المركز الثاني] في قائمة الأعضاء الأكثر نشاطًا بالموقع خلال شهر أكتوبر
بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف لؤلؤة في 14/3/2019, 21:38

شكرااا
لؤلؤة
لؤلؤة
هيموني فوق السحاب
هيموني فوق السحاب

https://www.esrar7olm.org
عدد المساهمات : 6651
تاريخ التسجيل : 01/01/2018
يمنح للأعضاء المتجاوزين 5 ألاف مشاركة في المنتدى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل Empty رد: بعض النصائح البسيطة للتمتع بصحة نفسية أفضل

مُساهمة من طرف فدوى في 14/3/2019, 22:48

شكرا لك
فدوى
فدوى
مشرفة قسم طالب وطالبة المساعدة على وجة السرعة و منتدى عناوين الشيوخ ومن العضو للعضو
مشرفة قسم طالب وطالبة المساعدة على وجة السرعة و منتدى عناوين الشيوخ ومن العضو للعضو

https://www.esrar7olm.org
انثى
عدد المساهمات : 17153
تاريخ التسجيل : 15/09/2013
يمنح للأعضاء المتجاوزين 15 ألف مشاركة في المنتدى
وسام [المركز الأول] في قائمة الأعضاء الأكثر نشاطًا بالموقع خلال شهر أكتوبر
أفضل عضو في الفريق

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى